miesnie nogi

] - trenujcie nogi / AXEL97 ] - dlaczego warto je trenować / Tomot ] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ] - [...]

maciek1993 klata, barki plecy bic, tric nogi pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 4 x 12-6 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 10 10 10 wyc. zza karku sztanga 15 13 12 10 unoszenie sztangi wdłuz tułowia- do polowy ruchu 12 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki 15 13 12 szrugsy sztangielki 20 15 12 sroda; [...]

ten by mi pasowal i to mam robic zawsze na ful mozliwosci tak?? takim treningiem miesnie,szczegolnie te duze partie zdaża z regeneracja? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Czesc Edek 1pyt. Wszystkie, z tym ze jest pewna metodyka treningu silowego i pewne miesnie sa raczej traktowane jako pomocnicze. Np. na biceps nie bedziesz robil serii z pojedynczym powturzeniem Natomiast podstawa to klatka, plecy, nogi. Dzieki tym miesniom mozesz dzwigac naprawde duze ciezary, reszta bedzie im tylko w tym pomagac, co nie znaczy [...]

Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie Nogi: *Prostowanie nog w siadzie 3x *Uginanie nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x Biceps: *Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 3x Barki: *Wyciskanie sztangi zza glowy 3x [...]

poszperaj na forum co ty gadasz nie robisz nóg jaki masz staż ? 1 miesiąc ? nogi to podstawa rusztowania (60 % masy ciała to nogi ) poczytaj troszkę na forum i skorzystaj z opcji szukaj !!! pomyśl jak bedziesz wyglądał na górze same miesnie a na dole takie 2 patyki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

popraw dietę- bo po dwóch latach ćwioczeń powinienes mimo wszystko wiecej ważyć/ale ważyc mają mięśnie/ PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 4s 12/10/8/8 - rozpietki na płaskiej 3-4s 12 triceps: wyciskanie francuskie od czoła 12/10/8/8 -pompki w podporze tyłem [...]

Nie jestem Hardgainer ale identycznie jak ty bałem się przysiadów i treningów na nogi.. bo będe wyglądał jak godzilla na japońskich filmach wmawiałem sobie. I wiesz co? Odkąd zacząłem robić przysiady nogi rozwinęły sie proporcjonalnie czyli część tylnia a nie tylko przednia jak podczas jazdy na rowerze(przez co wysmukliły sie optycznie) do tego [...]

1. Do planu B możesz dorzucić Uginanie nóg leżąc. 2. Wiekszszość zaczyna od klaty. Bo klata to priorytet. A kończy na nogach, bo nogi są najcięższe. Kolejność, którą masz podaną jest zgodna z zasadami sztuki. Czyli najpierw ćwiczenia ciężkie, złożone. Potem małe grupy mięsniowe, ćwiczenia izolowane. Czemu tak? Np. nogi. Te mięsnie muszą [...]

[...] King standardowe stosowanie BCAA to: D.T. -0,5h przed treningiem 4-5g -tyle samo po treningu D.N -na czczo j.w. Oczywiscie jezeli masz zapewniona strone finansowa i mozesz sobie pozwolic na wiecej to na pewno mile widziane przez twoje miesnie bedzie suplementowanie BCAA w porach: -na czczo -przed treningiem -po treningu -przed snem Pozdrawiam

ad.1 Chwytasz drążek prosty nachwytem lub podchwytem. Unosisz nogi jak najwyżej do brody. Musisz jednocześnie zapobiegać huśtaniu się. Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. ad.2 Ładujesz sztangę z obciążeniami na bary i porostu robisz przysiady :) tak jak ten koleś niżej... [...]

trening calego ciala na kazdej sesji - tak jak mowia poprzednicy - polecam jesli od poczatku samego na silowni robiles trening "1 partia / 1x tydzien" jesli zaczynales od ogolnorozwojowych treningow, w przeszlosci miales do czynienia ze sportem to nie widze najmniejszych przeszkod tylko ze : Wtorek - klatka piersiowa i triceps wyrzuc 3 [...]

[...] ze nie napisales ile serii to wywal. Śr Biceps , Barki to samo co do tricepsów Czwartek Klatka (masa) i motyle za bardzo przeciązasz klatke tymi na oko 30 seriami na tydzien .. nie sadzisz ? MOTYLE 'motyle' to nie jedyne miesnie plecow. Pt. Nogi nogi to nietylko uda ale tez PODUDZIA ------- tu gdzie pisze to mam zastrzezenia reszta ok

1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku Rozgrzewaj też stawy, mieśnie trenowane 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń Unoszenie zbędne już będą b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają c.) triceps -Pompki w [...]

ja też zadałem niedawno takie pytanie i już troche cicze programem by georgu a to objaśnienia ad.1 Chwytasz drążek prosty nachwytem lub podchwytem. Unosisz nogi jak najwyżej do brody. Musisz jednocześnie zapobiegać huśtaniu się. Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. ad.2 [...]

ok:) troszke poczytalem;) więc tak nogi ćwicze jakiś rok:)(zerwałem więzadła kzyżowe, nie miałem ich rekonstrukcji) lekarz powiedzial, żeby rozwinąć silne i duze miesnie ud i bedzie wszystko ok!! ' wiec po zabiego dziennie 30 km n arowerku treningowym w domu (po ok 30 dniach po 50 km) i tak przez pół roku:) (w międzyczaise oczywiście piłka nożna [...]

[...] podchwytem w siadzie / wywal Lydki Wspięcia na palce w staniu / max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 / ok , tutaj dowolnosc, A6W , ABS czy wlasnie swoj sposob na miesnie brzucha Trening II Klata Wyciskanie skos góra / sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) /ok, Barki Unoszenie sztangielek w [...]

Oto i moje wymiary...niektóre;)) -na ręcę 36cm, po treningu trochę ponad 37cm. -przedtamię 30ści -klata 104cm... o ile dobrze mierzę. (i ten wymiar boli najbardziej....;D) -nogi i łydki.. nie mierzone, ale dość dobre.. tzn do siatki mi sie w 100% sprawdzają. -typ budowy: mezomorfik, ale raczej w strone tego chudego.. jak mu tam było.. np chude [...]

Ćwiczysz 5 miesięcy dopiero warto pomyśleć o Full Body to raz, a jak jesteś już przy tym splicie to przerób go.. w twoim planie na prawde jest dużo za dużo seri na poszczególe partie, kto widział u początkującego 12s. na bica? Twoje mięśnie napewno są przetrenowane skoro je tak katujesz i jak dalej będziesz to ciągnoł to siła dalej będzie sie [...]